t 100

[...] apetytu.. no i to co najważniejsze.. PONIEDZIAŁEK: 8:15 wpc 80 Ostrovia 30g 9:00 Jaja kurze całe 110 Białko jaja kurzego 66 Płatki owsiane 100 12:00 tuńczyk w wodzie 120 masło orzechowe 20 Chleb żytni pełno. 100 warzywo 15:00 tuńczyk w wodzie 120 Orzechy włoskie 30 [...]

[...] tydzień to ostatni w fazie 1 potem faza 2 i lekkie korekty. /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 09.10 - 1820 kcal 150 B 170 WW 60 T 10.10 - 1250 kcal 100 B 135 WW 35 T 11.10 - 3100 kcal 150 B 400 WW 100 T 12.10 - 1250 kcal 100 B 100 WW 50 T 13.10 - 2700 kcal 150 B 300 WW 100 T 14.10 - 1920 kcal 140 B 160 WW 75 T 15.10 - [...]

[...] |J.naturalny2%......8,60.........4,00.......12,42......120....200 |Truskawka..........0,70.........0,40.......7,20.......28.....100 Szejk-|Pomarańcz....0,90.........0,20.......11,30......44.....100 |mleko 1,5%.........1,7..........0,75.......2,5........23,5...50 Chleb Żytni [...]

[...] miałbym 500WW, jedząc 300g makaronu pełnoziarnistego już mam 45B, a tylko ok. 210WW. Do tego ziemniaki/owsiane/owoce i zaraz białka roślinnego nazbiera się koło 80-100g :D Wiadomo, dobrym rozwiązaniem jest też dodawanie WW aż zacznie podlewać wodą, a potem tłuszcz i białko, TYLKO, że wg. mnie to nie jest do końca optymalne zwłaszcza w [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 6:30 B 33 T 31 WW 78 Kcal 728 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Musli z owocami suszonymi 100 Tran 1 Jaja kurze całe 120 Orzechy włoskie 20 ok Szkoła B 31 T 31 WW 86 Kcal 746 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Polędwica z indyka 120 Masło śmietankowe 30 Jabłko ok Przedtreningowy 15:20 B 30 T 13 WW 70 Kcal [...]

[...] masie i redukcji zrezygnowałam całkowicie z nabiału, jeżeli dobrze pamiętam to nawet do kawy nie dodawałam,piłam czarną ze słodzikiem. Obecnie pozwalam sobie na 80-100 ml w ciągu dnia do porannej kawy. Przestawiłam się na mleko ALPRO ;) Na redukcji na pewno i z takiego zrezygnuję całkowicie. Jak już głośno o tym powiedziałaś to nie masz [...]

[...] składników: białko 2 g/kg, tłuszcze 1 g/kg, węglowodany 5,5 g/kg Po ukośnikach druga opcja. DIETA WEGETARIAŃSKA Śniadanie 3 jajka (B: 22,5; T: 19; W: 1,8, 272) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal) mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal) chleb żytni razowy (B: 11,2; T: 3,4; W: 103; 550 kcal) razem: B: 41,7; T: 22,4; W: [...]

Śniadanie 3 jajka (B: 22,5; T: 19; W: 1,8, 272) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal) mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal) chleb żytni razowy (B: 11,2; T: 3,4; W: 103; 550 kcal) ok Drugi posiłek 2 banany (B: 3; T: 0,9; W: 70,5; 288 kcal) twaróg półtłusty 100 g (B: 18,7; T: 4,7; W: 3,5; 134 kcal) Daj tłuszcz Zmieniłem chudy na [...]

[...] PAKUS przecież ja nie jestem PRO, raz na jakiś czas nie zaszkodzi, a jak posiłek dobrze wchodzi…;-D Dzisiaj dzień nie treningowy, pełna regeneracja :-D Dieta dopięta na 100%, do tego wpadł masaż… 8-) i gorąca kąpiel… Ach życie jest piękne :-D Czuje, że mój organizm dużo szybciej się regeneruje niż przed rozpoczęciem testu. Myśle, że to [...]

[...] tluszczu i go nie licze: B=2g x 85=170 W=4g x 85=340 T=1g x 85=85 Srednia na jeden posilek : B-29;W-57;T-15 Co bede jadl podczas calego mojego dnia : 2 torebki ryzu : 100 gram zawiera (B-6,7;W-79;T-0,7) ; czyli 2 x 100 gram co daje ok.(B-14;W-158;T-2) 2 litry mleka : co daje (B-60;W-80;T-5) szynka z indyka : 100 gram zawiera (B-20;W-0;T-5) [...]

[...] mikrocykclu masy agresywnej (konsultanci diety niwix i Mawashi) Tym razem będzie to SPECJALIZACJA: KLATKA-GRZBIET Czas trwania: 4-6 tygodni (jak stawy wytrzymają to na 100% 6 tyg) 1. TRENING 2. DIETA 3 CARDIO/INTERWAŁY AD 1) Trening autorstwa pumy666. Zaznaczam, że po raz pierwszy w życiu będę wykonywał specjalizację treningową. Myślałem [...]

[...] w okresie cyklu kreatynowego/ przyjmowania kreatyny (18.06.2012 – 30.08.2012) : a/ przez pierwsze 4 tygodnie dieta stopniowo wzrastała z 2100 kcal ( punktu równowagi organizmu) do 2500 kcal ( dieta dodatnia ) i była przestrzegana w zakresie B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 trening siłowy : regularny ; FBW , trening [...]

[...] dieta to średnio 3170 kcal ( 2,1 g białka / 1,2 g tłuszczu / 4,0 węglowodanów na kg masy). Zapotrzebowanie wyliczone w vitalmaxie (masa) dla 89 kg. Myślę, że jak wywalę ze 100 kcal to dieta wyjdzie na 0. Nie wiem, jakimi produktami co zastąpić (ew. co wywalić), dlatego pytam o waszą radę. Myślałem, żeby kasze / ryż zmiejszyć do porcji 80 g, ale [...]

[...] 3*15 - 2 hantle 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15 5.Wznosy na palce 1*100 - zrobiłam na maszynie , na siedząco 10 kg 10 kg - 100 10 kg - 100 10 kg - 100 10 kg - 100 Miska trzymana wg założeń 2000 kcal (B: 125g, W: 185g, T: 84g)

[...] ) (oczywiscie jakies warzywa do tego np kalarepa na przegryzienie) Łacznie (B:23 T:8 W:54 Kcal:381 ) Posiłek4: 17.30 -150 gram ryzu brazowego (B:11 T:3 W:102 Kcal:483 ) -100 gram piersi z kurczaka (B:22 T:1 W:0 Kcal:99 ) -5gram oliwy z oliwek (B:0 T:5 W:0 Kcal:44 ) Łacznie (B:32 T:9 W:102 Kcal:626 ) Podczas treningu:18.00 -Carbo (B:0 T:0 W:48 [...]

[...] Kcal 433 Po siłowni kasza gryczana 80g piers z indyka 130g Ww:51 B:35 kcal 378 Reszta posiłków to tłuszcz warzywa i białko To tego siłowani 4 razy w tygodniu po aroby, w dni nietrenigowe aroby W sume wychodzi ze dziennie jem 150ww T:75 B:155 Kcla 1900 Po 2 tygodniach jak tł nie bedzie obnize o 100 kcal,czyli dam ww 130 Myśle, ze dobrze robie

[...] 3.2% ~~~~~~ 50 g płatków kukurydzianych ~~~~~~ 120 g jaj (dwa) ~~~~~~ Łączna wartość odżywcza ~~~~~~ Drugi posiłek w formie sałatki Makaron 100 g ~~~~~~ Fasola czerwona ~~~~~~ Kukurydza ~~~~~~ Por ~~~~~~ Ser Gouda 20 g ~~~~~~~ Olej lniany 10 g Sól [...]

[...] g - banan 145 g - rodzynki 30 g - Omega 3 do posiłku 1 kaps. + BCAA 5 kaps. nadczczo (godz. 6.30) B: 30g ; ww: 143 g ; t: 15 g II posiłek (godz. 11.30): - ser biały chudy 100 g - 2 białka 60 g - jogurt truskawkowy 150g - miod 5 g B: 41 g ; ww: 103 g ; t: 6 g III posiłek (godz. 16.00): - pierś z kurczaka 100 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż lub [...]

[...] g - banan 145 g - rodzynki 30 g - Omega 3 do posiłku 1 kaps. + BCAA 5 kaps. nadczczo (godz. 6.30) B: 30g ; ww: 143 g ; t: 15 g II posiłek (godz. 11.30): - ser biały chudy 100 g - 2 białka 60 g - jogurt truskawkowy 150g - miod 5 g B: 41 g ; ww: 103 g ; t: 6 g III posiłek (godz. 16.00): - pierś z kurczaka 100 g - oliwa z oliwek 15 g - ryż lub [...]

[...] składników: białko 2 g/kg, tłuszcze 1 g/kg, węglowodany 5,5 g/kg Po ukośnikach druga opcja. DIETA WEGETARIAŃSKA Śniadanie 3 jajka (B: 22,5; T: 19; W: 1,8, 272) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal) mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal) chleb żytni razowy (B: 11,2; T: 3,4; W: 103; 550 kcal) razem: B: 41,7; T: 22,4; W: [...]